开学在即，同学们即将回归校园生活，不少孩子容易出现情绪焦虑、睡眠紊乱、抵触入学等“开学综合征”。为帮助学生平稳适应校园节奏，也为家长送上科学陪伴建议，助力少年从容开启新学期。

开学前，孩子出现不良情绪，该怎么办？

1.关注孩子这些预警信号

言语中的暗示：儿童青少年可能会通过一些无意间的言语表达他们的焦虑，例如“我害怕老师同学会不喜欢我”，这些言语有时被认为是普通的抱怨，但实际上可能是他们内心困扰的表现。

日常习惯的改变：主要集中在进食和睡眠两方面。儿童青少年如果在开学前后出现突然的食欲减退、食欲亢进，或表现出失眠、噩梦、过度嗜睡的情况，也可能与开学带来的心理压力相关。

情绪波动：如果儿童青少年在一段时间内反复出现剧烈的情绪波动，如突然的哭泣、大发脾气、沉默不语等，往往预示着较大的心理压力。

家长可以从这些方面入手1.接纳状态多理解

孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。

家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。

2.过程导向做计划

根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，关注过程，避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。

3.科学运动，健康自现

家长可以趁着开学前几天安排孩子进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验等，从而获得自我效能感。

4.开学前，模拟调节奏

家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。

调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。

增加阅读时间：增加书籍阅读，梳理学习任务，查缺补漏。

准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。

规律饮食：鼓励保证良好的进食习惯，健康均衡饮食，尤其关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入。

家长切忌急躁，切忌强制孩子立刻停止娱乐活动，要逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。