吸烟有百害而无一利。烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中至少有69种已知致癌物质。吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短至少10年。中国每年约有100多万人死于与吸烟有关的疾病。吸烟不仅会危害吸烟者的健康，还会给周边人群带来伤害。

烟草烟雾危害

①一手烟：是指吸烟者在烟草燃烧时直接吸入的烟雾。吸烟损害肺部结构、肺功能和呼吸道免疫系统功能，会引起多系统疾病，增加多种恶性肿瘤的发生率，对孕妇、未成年人等特殊人群的健康危害更大。吸烟量越大，年限越长，疾病发病风险越高。

②二手烟：亦称被动吸烟、环境烟草烟雾，是指烟草产品燃烧释放出的及由吸烟者呼出的烟草烟雾所形成的混合烟雾，在成分上与一手烟没有差别。接触二手烟会使肺功能下降，增加患肺癌、乳腺癌、鼻窦癌、慢性阻塞性肺疾病、冠心病、脑卒中、儿童哮喘等疾病的风险。孕妇吸烟或暴露于二手烟环境中会增加早产、胎儿唇腭裂、胎儿出生体重降低和婴儿猝死综合征等风险。

③三手烟：是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟雾残留物。三手烟所含的有毒成分包括铅、一氧化碳等10余种高度致癌的化合物，会对人体健康尤其是儿童健康造成巨大危害。三手烟可存在几天、几周甚至数月，持续危害人体。

戒烟的好处

戒烟可以显著降低肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的发病和死亡风险，并可延缓现有疾病的进展和改善疾病的未来病程和结局。

戒烟越早越好

戒烟越早越好，在任何年龄戒烟均可获益。国内一些医生研究发现，人如果在30岁、40岁、50岁、60岁时戒烟，可分别增加10年、9年、6年、3年的预期寿命；冠心病发病风险在戒烟1年后大约降低50%，在戒烟15年后将降至与从不吸烟者相似的水平；肺癌发病风险在戒烟10年后将降至持续吸烟者的30%～50%。需要注意的是，戒烟应彻底，仅减少吸烟量并不能降低发病和死亡风险。

如何科学戒烟

①了解科学戒烟方法并制定计划，逐渐减少吸烟次数。

②丢掉打火机、烟灰缸等吸烟用具，增加吸烟困难。

③出现吸烟冲动时，通过嚼无糖口香糖、喝白开水等行为分散注意力。

④体育运动可缓解戒烟过程中出现的紧张不安，减少吸烟冲动。

⑤家人朋友的监督、支持对帮助当事人成功戒烟至关重要。

⑥烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。吸烟者在戒烟过程中可能会出现烦躁、头痛等戒断症状，可到正规医疗机构戒烟门诊寻求专业医生的帮助。